Κρεατίνη Εδώ και χρόνια, η κρεατίνη έχει αποδειχθεί ότι είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά συμπληρώματα διατροφής που μπορεί να αυξήσει το μέγεθος και τη δύναμή σας όσο λίγα συμπληρώματα εκεί έξω. Στην αγορά κυκλοφορούν τόσες κρεατίνες όσο και πρωτεΐνες σε σκόνη, άλλες απλές μονοϋδρικές, άλλες μίξη διάφορων ειδών κρεατίνης και άλλες με προσθήκη διεγερτικών ουσιών. Αν και μια απλή μονοϋδρική κάνει τη δουλειά της, ωστόσο το αφήνουμε σε εσάς να αποφασίσετε αν θα πάτε με… τη μόδα. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να προσθέσετε κρεατίνη στη διατροφή σας. Ο ευκολότερος είναι να προσθέσετε την κρεατίνη στο πρωτεϊνικό σας γεύμα ή να την καταναλώσετε από μόνη της πριν ή μετά την προπόνησή. Συνήθως, συνιστάται να παίρνετε δύο μερίδες από 5 γραμμάρια κρεατίνης η κάθε μία. Υπάρχει, επίσης, συζήτηση για το αν θα πρέπει ή όχι κάποιος να “φορτώνει″ κρεατίνη, δηλαδή όταν ξεκινά κάποιος τη λήψη της, να λαμβάνει για μερικές ημέρες 4 φορές παραπάνω από τη συνισταμένη ποσότητα ώστε να εισέλθει σε φάση κορεσμού για να μπορέσει έπειτα το σώμα να την χρησιμοποιήσει καλύτερα. Μπορείτε αν θέλετε να δοκιμάσετε τη διαδικασία “υπερφόρτωσης” αν και η αποτελεσματικότητά της είναι αμφισβητήσιμη.